Россия: На экзамен - без невроза

19 февраля - Молодёжные новости. Для школьников наступает пора сдачи экзаменов. И волноваться перед ними абсолютно нормально: однако слишком большой стресс скорее помешает успешной сдаче и испортит здоровье. Как сдавать экзамены без нервов? Мы собрали несколько полезных советов от психологов! 

Прежде всего необходим правильный настрой. Очень многие боятся получить плохой результат: однако возможность пересдать есть почти всегда, и это нужно помнить. Кроме того, обрести веру в себя помогут и тёплые дружеские слова. Можно распланировать вместе с близкими то, как будет проходить экзамен по пунктам, от захода в кабинет до непосредственного ответа. Лучше всего предусмотреть развитие всех вариантов событий, даже на случай непредвиденных обстоятельств, главное - не зацикливаться на негативе. Чтобы это сделать, ученые рекомендуют «отлавливать» все возникающие негативные мысли, такие как «я боюсь не сдать», «я плохо подготовился» и заменить их на позитивные: «теперь буду готовиться усерднее» и «у меня хватает знаний». 

Дыхательные упражнения хорошо помогают справиться с волнением. Есть две основные техники - медленные, глубокие вдохи и выдохи и быстрое, частое дыхание. У каждого организма своя реакция, поэтому лучшего всего самому выбрать подходящую технику.  

Нельзя забывать и про чувство юмора! Смех отлично помогает бороться со страхами.

Запахи тоже играют важную роль. Согласно некоторым исследованиям, лучше сконцентрироваться помогают ароматы лимона, лаванды, розмарина, герани и апельсина. 

Запомнить материал помогает заготовка шпаргалок. Записывая ответы на бумаге, их легко усвоить - и скорее всего, использовать подсказки даже не понадобится. 

У себя дома можно чаще обращать внимание на фиолетовый и желтый цвета: желтый развивает память, а фиолетовый - умственную активность. 

Главный секрет успеха - это понимание материала. Лучше всего пересказать ответы своими словами, тогда они лучше отложатся в памяти.  

«Помимо уверенности в себе, нужно очень четко понимать структуру экзамена, логику, время, хорошо понимать, какие задания даются лучше, какие даются хуже, заранее выработать для себя определенный план действий - например, на какие вопросы отвечать раньше, какие оставить на потом. Рекомендую всегда с собой на экзамен брать аналоговые часы, чтобы следить за временем. И вообще, потренироваться не только с точки зрения решения тестов, но и с соблюдением регламента. Это если говорить, что называется, про механику. Для успеха нужно ещё очень четко понимать, зачем ты сдаешь именно этот экзамен, и самое главное - в какой университет или хотя бы на какую специальность ты планируешь идти с результатами ЕГЭ. Необходимо осознавать выбор, который необходимо сделать, и правильно к нему относиться. Потому что сейчас распространена ошибочная переоценка важности выбора университета после окончания школы. Да, с одной стороны это важно, это определяет будущую профессию, работу, но с другой стороны, уже сейчас исследователи говорят, что всем тем, кто заканчивает школу в этом году, минимум два раза придется полностью поменять профиль своей деятельности или пройти переподготовку, сменить отрасль, сферу, и так далее. У вас всегда есть второй шанс пересдать экзамены, пускай даже через год. Если не понравилось в университете - отчислиться и перепоступить следующий год, и жизнь на данном экзамене не заканчивается. Экзамен - это важно, но не самое важное в жизни» - рассказал Председатель РДШ в Санкт-Петербурге Александр Низов.

А если не получается расслабиться даже после таких советов, лучше всего обратиться к опытному психологу. Он точно подскажет лучшие способы релаксации. Главное - помнить, что нет ничего важнее собственного здоровья, в том числе и психического. 

Текст: Антон Бучин

Фото: Pixabay